Comment faire pour supprimer l'estomac sans régime - vous pouvez perdre du poids !

Sur le thème de la façon d'enlever les côtés, de réparer l'estomac et de devenir propriétaire des cubes de presse convoités, de nombreuses publications et littérature ont été écrites, à partir de la couverture desquelles un athlète prétentieux vous regarde. Partout les auteurs garantissent qu'il est facile et rapide d'obtenir le résultat, cependant, ce n'est pas toujours le cas. Et donc, réfléchissez aux positions principales pour travailler sur vous-même pour perdre du poids.

Règles de base pour perdre du poids sans régime?

Afin de perdre du poids de toute urgence et rapidement, de mettre vos flancs en parfait état, d'éliminer ces dépôts de graisse gênants dans votre abdomen, vous devez équilibrer votre alimentation (et non les régimes débilitants), prendre l'habitude de boire plus d'eau, abandonner les mauvaises habitudes, et, ouais Bien sûr, faites de l'exercice. Vous devez manger fréquemment et en petites portions, au moins 5 fois par jour, et surtout, à intervalles réguliers. Et enfin, la chose la plus importante dans toute entreprise est le désir.

Nous avons déjà noté que le jeûne habituel et les régimes à eux seuls ne pourront pas conduire à enlever l'estomac et à perdre du poids correctement, mais n'oubliez pas la réalité de l'objectif, ne fixez pas de délai - une semaine, comme vous le serez évidemment déçu.

Bien sûr, l'entraînement avec un entraîneur personnel est plus efficace et il est déjà possible de perdre du poids après la première semaine d'entraînement, car l'entraîneur construit un entraînement pour une personne spécifique, en tenant compte de ses besoins et de ses capacités corporelles. Disons tout de suite que l'abondance d'exercices destinés à remettre le ventre en forme est différente des entraînements standards en salle de sport.

Cet ensemble d'exercices devrait viser directement à atteindre l'objectif de perdre du poids, d'enlever l'estomac et ressemblera plus à la forme physique qu'aux exercices d'haltères habituels. Et pour de tels exercices, en règle générale, il n'y a pas de restrictions.

Cinq étapes vers le succès

Alors, parlons de 5 étapes principales qui vous permettront de dégonfler vos flancs et de perdre du poids dès la première semaine, et ce sans régimes épuisants.

Entrée comme stimulant du métabolisme

Ainsi, la première étape à franchir, même si vous n'avez pas le temps ou l'opportunité d'aller au gymnase ou de suivre les règles de l'alimentation, la première étape pour perdre du poids est une augmentation significative de la quantité d'eau consommée.

Lorsque l'eau pénètre dans le corps, elle commence à accélérer divers processus tels que le métabolisme, qui contribue à la combustion des graisses. Le principal problème de la plupart des personnes à la diète minceur oublie l'eau. Il ne faut pas oublier que l'eau est le nutriment qui déclenche les processus de l'organisme, donc la première chose à faire est de commencer à boire beaucoup d'eau !

Cela vous rapprochera beaucoup plus de la suppression des côtés et de l'estomac. Boire de l'eau seule ne réduira pas le poids corporel, mais en combinaison avec d'autres composants, ce sera un élément indispensable et fondamental.

Une bonne nutrition et une alimentation saine

La deuxième étape vers votre objectif est de commencer à bien manger et à bien manger. La faim, si fréquente chez ceux qui perdent du poids, provoque beaucoup de stress dans le corps et les conséquences de ce stress sont la prise de poids.

Cela se produit lorsqu'il y a un grand écart de plus de 6 heures entre les repas, ainsi que lorsque la nourriture est refusée tout au long de la journée.

Ces épisodes de jeûne chaotiques ne conduiront pas au résultat souhaité. Si le corps après un repas sain est fortement limité pendant une longue période, dans un avenir proche, le corps activera des fonctions de protection et au prochain repas, il stockera des calories avant le prochain jeûne, par exemple, si vous vous limitez à manger après 6 heures, le corps essaiera de remplir de nombreuses heures de jeûne à partir des calories stockées (graisses).

1. A ce stade, il est important de construire un bon système nutritionnel, de manger normalement dans la journée, même après 18h.
2. Pour perdre du poids, il faut essayer de maintenir la glycémie au même niveau pendant la journée, ne pas consommer de grandes quantités de sucreries, et il vaut mieux abandonner complètement les sucreries et les biscuits. De plus, vous ne pouvez pas aller aux extrêmes et permettre une faim intense. Vous devez manger fréquemment et en petites portions, au moins 5 fois par jour, et surtout, à intervalles réguliers.
3. Les aliments doivent être bien mâchés, manger lentement, il faut consommer le moins de nourriture possible avant que la sensation ne commence. Si vous suivez ces règles simples sans régime ni famine, vous pouvez obtenir une perte de poids de 1 à 2 kg la première semaine, mais vous ne devez pas désespérer et abandonner ce que vous avez commencé après une semaine.
4. Vous devez tomber amoureux de deux concepts liés - la réduction des calories et le cardio. Aussi, n'oubliez pas que notre objectif est la transformation la plus rapide possible. Considérez les deux thèses, puis une série d'exercices.
5. Pendant toute la durée de l'entraînement intensif, il est nécessaire de réduire la quantité de calories et de glucides consommés. Il est impossible de perdre du poids en consommant 3 à 4 000 calories et une voiture de glucides par jour. Comment faire cela pour un simple profane est très simple, arrêtez de manger des aliments très gras et frits (des substances cancérigènes sont libérées pendant la friture), ainsi que des fast-foods et des sucreries (pas seulement du sucre, mais des chocolats contenant du cacao, des noix et des graisses du Lait) .
6. Portez une attention particulière aux glucides lents, c'est-à-dire le sarrasin, le riz, les céréales comme les flocons d'avoine ou le son, ils devraient représenter environ 30 à 35 % de l'alimentation totale. En principe, c'est la règle la plus importante dans la conversation sur la nutrition.

Les fibres sont un élément important pour se débarrasser de l'excès de poids. On le trouve dans de nombreux produits qui se trouvent sur des étagères à distance de marche, notamment les légumineuses, les grains entiers, les noix, sans oublier le pain au son et les flocons d'avoine. La fibre ne doit pas être sous-estimée, elle seule est capable d'améliorer le fonctionnement de l'organisme et, en combinaison avec un entraînement physique, vous pourrez bientôt perdre quelques kilos sans régime et également vous assurer que vos côtés avant ont rétréci.

Un produit comme la fibre aide à perdre du poids même la première semaine, car il provoque une sensation de satiété (satiété) et aide en même temps à nettoyer les intestins. La fibre contribue efficacement au processus d'assimilation des produits.

Exercices à la maison et au gymnase

La prochaine étape, qui vous permettra de retirer le réservoir et de perdre du poids dès la première semaine, est un entraînement spécial. L'élément clé principal est le sport, c'est-à-dire que sans activité physique, il est presque impossible de perdre du poids, malgré ce que promettent les nutritionnistes et les sociétés pharmaceutiques. Avec la nourriture, le corps reçoit des calories et, lors de la pratique d'un sport, ces calories sont libérées, stimulant le corps à brûler des réserves supplémentaires de calories, c'est-à-dire de graisse.

Le problème est que lorsqu'une personne commence le processus de perte de poids, le corps peut brûler le muscle en même temps que la graisse, car le muscle est un tissu plus facile à décomposer. Par conséquent, avec un jeûne prolongé, non seulement les côtés et l'estomac disparaissent, mais aussi la masse musculaire, ce qui, par conséquent, ne conduira pas à un beau corps.

Avec un effort physique systématique, le corps aura besoin de muscles et donc la graisse deviendra la principale réserve d'énergie.

Règles de base:

1. Entraînez-vous régulièrement. De préférence 3 fois par semaine. Il faut comprendre que nous sommes engagés dans un groupe musculaire très têtu (notamment la presse), qui doit être envahi par la faim.
2. Il est important que les graisses brûlent plus efficacement avec des charges intenses plutôt qu'avec des charges puissantes, si vous utilisez 9 à 13 répétitions dans l'approche, l'hypertrophie est maximisée, cela augmente la masse musculaire, mais plus de 12 répétitions développent l'endurance anaérobie, la graisse est brûlée, les muscles sont renforcée (dont nous avons besoin).
3. Tous nos moyeux préférés sont divisés en abdominaux supérieurs et inférieurs. Vous devez faire au moins deux groupes d'exercices pour engager ces deux blocs musculaires.
4. Du repos. Le repos entre les séries affecte également le processus de perte de poids. Il est scientifiquement prouvé que se reposer entre 30 et 60 secondes favorise la production d'hormones nécessaires à la croissance.

Ces règles ne peuvent pas promettre d'enlever les côtés et l'estomac en une semaine, si c'est objectivement impossible à dire.

Dans le sport et l'entraînement, il existe des règles spéciales selon lesquelles l'entraînement doit être effectué dans le but de perdre du poids. Une opinion aussi répandue: plus l'entraînement est intense, plus il sera possible d'enlever rapidement le ventre et les côtés n'est pas toujours vrai. Il existe des règles spéciales selon lesquelles l'entraînement doit être effectué, la durée de l'entraînement, un certain nombre d'approches et de poids de travail, qui sont sélectionnés individuellement. L'efficacité des régimes est vaine si l'exercice est abusé.

normalisation du sommeil

Un moment inattendu pour beaucoup. Pour la plupart des gens modernes, le principal problème sur la voie de la perte de poids sans régime est de ne pas avoir assez de temps pour dormir.

Le manque de sommeil pour le corps, soutenu par un entraînement intense, une diminution du nombre de calories entraîne un stress sévère pour le corps, qui n'est tout simplement pas en mesure de fonctionner pleinement à ce rythme. Le manque de sommeil inhibe le flux d'importants processus biologiques et stimule la prise de poids en conjonction avec un ralentissement de la croissance musculaire.

Objets et habitudes

Certaines choses et habitudes quotidiennes ne font que vous nuire dans la lutte contre les kilos superflus.

Vous devez vous débarrasser de ce qui vous empêche de perdre du poids.

Un presse-agrumes est l'élément qui vous empêche de dire adieu à ces kilos en trop, même si vous êtes un fan de régime. Depuis que vous pressez le jus, vous n'obtenez que de l'eau fraîche. C'est-à-dire que tout ce qui contient des fruits qui nous empêchent de nous améliorer, vous le laissez dans l'extracteur de jus. Par conséquent, vous obtenez un jus avec un taux élevé d'hémoglobine, ce qui stimule votre appétit.

Dans quelle situation est-il préférable et plus utile d'utiliser un mélangeur qui laisse le contenu du fruit, uniquement sous forme broyée. Même suite à un régime, les nutritionnistes conseillent de manger des fruits, mais cela ne veut pas dire que seul le jus est important, les tissus (fibres du fruit) sont importants pour ces régimes.

L'article numéro deux est ce téléviseur. D'abord, en regardant la télé, on ne bouge pas et on ne brûle pas de calories. Deuxièmement, notre attention est attirée sur ce qui se trouve dans cette boîte, et donc nous jetons de manière incontrôlable tout ce qui nous tombe sous la main de la table dans notre bouche.

L'article numéro trois sont des récipients (assiettes profondes). Parce que sur ces plats, en règle générale, ils mettent des biscuits, des bonbons et d'autres sucreries et friandises qui sont sur la table ou à un autre endroit bien en vue. Ils mentent magnifiquement et attirent périodiquement l'attention. Par conséquent, nous mangeons automatiquement beaucoup plus que si ces produits étaient sur les étagères.

Une apparence attrayante, un spectacle esthétique d'un vase avec des bonbons affecte psychologiquement le subconscient et attire l'utilisation de bonbons. Deuxièmement, c'est le fait qu'une plus grande quantité de nourriture peut tenir dans des assiettes plus profondes que dans des assiettes. Étant donné que la plupart des gens ordinaires ne pèsent pas la nourriture qu'ils mangent, les plats profonds entraînent une augmentation de la portion, augmentant ainsi la teneur en calories, et cela n'aidera certainement pas à éliminer les côtés ou l'estomac supplémentaires.

Après tout, même si vous ne recourez pas à l'utilisation de régimes, même dans ce cas, vous ne devez pas augmenter la teneur en calories du régime. Il est fortement recommandé de retirer les plats profonds du placard et d'utiliser les plats les plus plats et de conserver les bonbons sur les étagères de la cuisine.

Sortir

Et enfin, la chose la plus importante dans toute entreprise est le désir d'atteindre l'objectif, le travail contrôlé et diligent sur vous-même et vous réussirez certainement à éliminer l'estomac, les côtés et autres dépôts indésirables, l'essentiel est de le vouloir tous les jours . Il est loin d'être nécessaire d'avoir recours à des régimes, il est important d'ajuster simplement la quantité de nourriture et la quantité de sa consommation, et aussi de ne pas oublier les exercices physiques, que ce soit à la maison ou en salle de sport, au moins 3 fois par semaine .

Il convient également de mentionner que pour obtenir des résultats dans les plus brefs délais, disons la première semaine de stimulation supplémentaire, il ne sera pas superflu d'aller à un massage et à un sauna, cela aidera à libérer les pores du corps de sels de substances nocives et le stimuler à un nouveau chemin vers un mode de vie sain.